Wie du Hochsensibilität als eine Gabe sehen und in Konflikten nutzen kannst
Du fühlst dich oft überreizt und kannst dich schwer abgrenzen?
Du fragst dich schon lange, warum das Grübeln nicht aufhört und dir nachts den Schlaf raubt?
Fühlst du dich, als wärst du ein "Alien" auf diesem Planeten?
Vielleicht gehörst du auch zu den 15-20% aller Menschen, die hochsensibel sind.
Das erfährst du im Artikel:
Woran merkst du, dass du hochsensibel sein könntest?
Was passiert bei Hochsensibilität eigentlich im Kopf?
Hochsensibilität als eine Gabe
Wie schaffe ich es als hochsensible Person bei Konflikten nicht an die Decke zu gehen?
Hochsensibilität im Alltag
Fazit: Werde dir deiner Hochsensibilität bewusst. Dann kannst du sie gezielt einsetzen

Für Hochsensible sind Konflikte eine besondere Herausforderung
Ruhig und gelassen in Konflikten zu bleiben, das wünschen sich viele. Für Hochsensible ist das eine besondere Herausforderung.
Kristina Steinhauer ist Fachberaterin und Coach für Hochsensibilität, Speakerin und Autorin. Sie hilft uns dabei, eine mögliche Hochsensibilität ans Licht zu bringen.
Mit ihr habe ich mich darüber unterhalten, was Hochsensibilität ist und wie diese Eigenschaft Einfluss auf unser Konfliktverhalten hat.
In diesem Artikel findest du einige Auszüge aus dem Gespräch mit näheren Informationen zu Stärken und Herausforderung von Hochsensibilität sowie praktische Tipps für den Alltag im Umgang mit dieser besonderen Eigenschaft.
Woran merkst du, dass du hochsensibel sein könntest?
Es gibt eindeutige Eigenschaften und Charakterzüge für Hochsensibilität. Auf Kristinas Website findest du einen Link zu einem Selbsttest.
Ein paar Merkmale, die auf Hochsensibilität hinweisen:
Du bist empfänglich für Energien und Launen von Personen in einem Raum
Du spürst schon vorab , wie es dem Gegenüber geht
Du wirst als sehr empathisch wahrgenommen
Die vielen Reize überfordern dich schnell
Du sehnst dich nach einem Ausgleich, z.B. in Form von Rückzug und Ruhe
Dein Wärme-, Kälte-, Geräusch und Berührungs-Empfinden ist sehr ausgeprägt
Und in Konflikten? Da bist du sehr harmoniebedürftig. Meist fühlen sich Hochsensible für Konflikte nicht stark genug und brauchen sehr lange, um Konfrontationen in ihrem System zu verarbeiten.
Manchmal werden bei Kindern ADHS und/oder Asperger Syndrom diagnostiziert. Dabei handelt es sich oft nur um eine Form der Hochsensibilität, welche anders behandelt wird. Es ist also wichtig, hier genau hinzusehen.
Was passiert bei Hochsensibilität eigentlich im Kopf?
Bei Hochsensiblen scheint ein viel gröberer Filter im Gehirn zu sein, der wesentlich mehr Informationen durchlässt als bei normal sensiblen Personen.
Die Reize aus der Außenwelt und der Mitmenschen müssen in die eigene komplexe Gedankenwelt aufgenommen und verarbeitet werden.
Viele Informationen bleiben viele Erfahrungen länger im System. Das ist ein Grund, warum Hochsensible meist länger an Konflikten knabbern, als normal sensible Menschen. Das fördert die Konfliktscheue.
Klingt anstrengend, oder?
Hochsensibilität als eine Gabe
Neben den genannten Herausforderungen gibt es aber auch viele positive Seiten von Hochsensibilität. Kristina ist selbst hochsensibel. Sie spricht hier ganz klar von einer Gabe, die sie nicht mehr missen will, so sehr sie früher dagegen gekämpft hat.
Hochsensible Menschen haben eine starke emotionale Intelligenz. Sie sind sehr empathisch, stets gute Zuhörer*innen und sorgen dafür, dass sich das Gegenüber wohlfühlt. Sie sind fähig, sich in verschiedene Situationen gut hineinzuversetzen und können daher womöglich auch Konflikte von vorne herein reduzieren.
Wie schaffe ich es als hochsensible Person bei Konflikten nicht an die Decke zu gehen?
Allerdings können Konflikte trotz des größten Strebens nach Harmonie nicht vollkommen vermieden werden.
Gibt es Konflikte, hilft erst einmal das gleiche, was auch bei „normal sensiblen“ Menschen ratsam ist: einmal durchatmen. Beim ersten Impuls nicht direkt aus dem Raum zu gehen – ggf. kurz, um die Emotionen zu regulieren.
Eine gute Basis für Konfliktsituationen ist es auch den eigenen Selbstwert und das Selbstbewusstsein zu steigern.
Hochsensible nehmen alles sehr persönlich und tragen Vorfälle länger mit sich herum. Den Grund habe ich oben bereits benannt: sie verarbeiten Konflikte wesentlich langsamer als normal sensible Menschen.
Gerne geben sie sich selbst für alles die Schuld. Für eine Konfrontation auf Augenhöhe ist es sehr wichtig, aus der Opferrolle herauszutreten und zum Schöpfer der eigenen Situation zu werden.
Hochsensibilität im Alltag
Im Alltag kannst du mit leichten Mitteln eine Reizüberflutung vermeiden oder minimieren.
Dabei ist es wichtig, dass du dich selbst kennst. Und die eigenen Bedürfnisse siehst und vor allen Dingen dann auch ernst nimmst.
Manchmal sind es die kleinen Dinge: z.B. an lauten Partys Ohropax mitnehmen, wenn du sehr Geräusche empfindlich bist.
Du darfst dich immer fragen:
Was tut mir gut?
Was tue ich nur für andere?
Mit welchen Menschen fühle ich mich wohl?
Welche Art von Musik höre ich gerne?
Es ist wichtig die Hochsensibilität zu verstehen.
Da kann es auch helfen, sich mit Gleichgesinnten zu treffen und über Erfahrungen auszutauschen.
Es gibt auch sehr viel Fachliteratur. Entscheide hier, was zu dir passt und vertraue deiner Intuition.
Dennoch sei im Alltag besonders behutsam mit dir selbst, da es sonst zu einer starken Erschöpfung kommen kann.
Wird dir eine Situation zu viel, solltest du immer wieder den Fokus auf dich selbst richten: wenn du dich kurz rausnimmst, dann passiert dir nichts und dem Gegenüber geht es auch nicht schlechter.
Erlaube es dir.
Betrachte die Dinge spielerisch und gehe sie mit Leichtigkeit an, das ist Kristinas Tipp. Alles, was nicht passt, darfst du loslassen. Dann kann das kommen, was zu dir passt.
Fazit: Werde dir deiner Hochsensibilität bewusst. Dann kannst du sie gezielt einsetzen.
In Konflikten bist du durch erlernte Werkzeuge gut gewappnet.
Ich fasse mal zusammen:
Bist du dir und deiner Hochsensibilität bewusst, kannst du diese Gabe für dich nutzen und entsprechend einsetzen.
Achte auf dich und kenne dich gut. Das hilft dir, Reizüberflutung zu vermeiden oder dich von deinen Gefühlen überwältigen zu lassen
Du hast immer das Recht, dir einen Moment zu nehmen, um mental gestärkt in die Konfrontation zu gehen.
Wenn du wissen möchtest, ob du hochsensibel bist, kannst du den kostenlosen Selbsttest für Hochsensibilität auf Kristina Steinhauers Website durchführen.
Außerdem hat Kristina einen YouTube Kanal und bietet Seminare zum Thema an.
Und wenn tiefer in die Thematik einsteigen möchtest, dann schau dir hier das Gespräch rund um Konfliktlösung für Hochsensible an:

Hi, ich bin Martina Kohrn - Konflikt- und Resilienztrainerin für Fach- und Führungskräfte aus Jugendhilfe, Kita und Pflege.
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